健康提醒:寒冷天气下的关节炎应该移动
本文摘要:冬天是关节炎发病率高的季节,尤其是对老年人来说。关节炎在冬天容易复发和关节痛。结果,许多关节炎患者不太活跃,或者认为关节炎患者需要减少锻炼。事实上,不锻炼对关节炎患者是非常有害的:关节会变得更加僵硬和疼痛,肌肉会萎缩和变弱,骨骼会变得脆弱和
冬天是关节炎发病率高的季节,尤其是对老年人来说。关节炎在冬天容易复发和关节痛。结果,许多关节炎患者不太活跃,或者认为关节炎患者需要减少锻炼。事实上,不锻炼对关节炎患者是非常有害的:关节会变得更加僵硬和疼痛,肌肉会萎缩和变弱,骨骼会变得脆弱和容易断裂。专家指出,适当的锻炼对关节炎患者有很大帮助。< br > < br > 关节炎患者锻炼的五大益处< br > < br > 关节炎是指关节炎症,它可以影响关节和周围组织,如肌肉和肌腱,并包含100多种相关疾病。广州医科大学第三附属医院风湿免疫科主任医师张建宇表示,生活方式和饮食结构的改变、不科学运动造成的损伤、长期接触含有激素的化妆品和食品是关节炎发病年龄越来越小的主要原因。锻炼因素是许多关节炎患者面临的难题,但张建宇认为,锻炼对关节炎患者有以下五个好处:< br > < br > 1.保持联合活动< br > < br > 2.保持关节周围的肌肉强壮有力< br > < br > 3.保持骨骼和软骨强壮和健康,并提高机动性< br > < br > 4、提高整体健康水平,如精力更充沛、心脏更强壮、睡眠更好。< br > < br > 5、防止接头进一步损坏通过药物、休息和其他治疗方法,锻炼可以帮助维持关节的结构和功能。< br > < br > 三种类型的运动适合< br > < br > 张建宇认为,关节炎患者应根据关节炎类型的损伤程度选择适当的运动。以下三种类型的运动,除了痛风患者在急性关节炎发作期间需要避免关节运动外,其他关节炎患者可以遵循以下方法从中受益< br > < br > (1)拉伸< br > < br > 伸展运动是使关节按照正常的运动范围向某一方向运动,如关节肿胀和疼痛剧烈,运动应轻柔并在可能的运动范围内运动。< br > < br > (2)力量训练< br > < br > 有助于保持和增强肌肉力量。强健的肌肉有助于保持关节的稳定性,让关节更加舒适。关节炎患者的力量训练主要包括等长运动和等长运动两种。< br > < br > 等长运动:锻炼肌肉而不移动疼痛的关节例如,当坐在直背椅上时,两个脚踝重叠,腿可以尽可能直或弯曲。后腿向前推,前腿向后推,这样两条腿就不会前后移动。继续用力10秒钟,然后放松。在两次交换前后重复上述动作。< br > < br > 等压运动:这种运动是让关节运动来锻炼肌肉。等压运动有点类似于拉伸运动,但它更快、更频繁,而且可能需要一点负重(1-2磅)水中锻炼有益于肌肉锻炼,因为水可以提供浮力和阻力。< br > < br > (3)耐力训练< br > < br > 耐力训练有助于增强心脏功能、改善睡眠质量、控制体重和改善整体健康。特别适合关节炎患者的运动包括步行、水上运动和原地骑车。< br >

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